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12周WHS健身挑战第2博 - 营养补充和晨练

2011-09-03

健身需要补充营养吗? &C)\u 2  
营养够与不够的标准是什么? s0PwHA4  
优质的营养会给人体和精力状态带来哪些变化? Mm3clH.  
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似乎营养并不缺乏的中国标准的中产收入者,在膳食上有哪些习惯区域可以更新进化? -r%1(r7  
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果开始了解营养的含义,成分与作用,也许会陷入买东西时,老看成分的毛病。恨不得在脑子里排出元素周期表。蛋白质多少?热量多少?镁多少?锌多少?所幸的是,大部分人可以放心,有强迫症的毕竟是少数。我觉得适当地了解营养成分,和它们代表的意义,会帮助到我在购买食品时更有效地做决定。比如选择橄榄油,牌子都设计得很漂亮,来自所有听起来蛮浪漫的国度 - 葡萄牙,意大利,西班牙,智利...到底选哪瓶?我会看瓶子上的成分:蛋白质都是零,热量却不同...如果我了解热量的含义以及对人体的作用,在选择时不就不用靠猜了吗? *7sx}pM  
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学会做一个科学,挑剔的消费者,也会重组我们对于食品工业的要求。如果你恰好是在食品工业中就职,你的挑剔也会促进你参与到这个行业的进化与改革中来。 M"\*oAwa  
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----                          -------------                                                ----- ZtKgMN-  
我面对面地询问了维恒生(WHS)的营养师,也是长期的健身爱好者和教练Rock 先生关于营养补给的建议。 lOvRDS  
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Rock在店里/WHS在上海商城的店面 %n7{U ?'  
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Rock的建议
他的建议,绝大部分是基于他的职业身份而给出的答案,对于WHS营养食品的建议部分,观者请仅参考。 信息并不全面,只做初步介绍用。
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营养品VS.食物 F^N{^%:>  
营养品属于食物范畴,按照目前膳食状况,如果已经平衡了:脂肪酸,碳水化合物,好的蛋白质 — 理论上是不用任何的营养品。如果用营养品来代替正常的饮食,那就是本末倒置了。首先要吃得好。 C25xG-B  
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Rock打开自己的中午饭盒给我看,鸡肉,苦瓜和由全谷类,大麦,燕麦,黑米,玉米混一起的饭,他基本不吃白米。  -nf0Fg  
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为什么会这么注意进食选择?他说:“如果你曾经体验过最佳的状态,不光是身体还有脑力,就会想一直保持那种状态。”那么,最佳状态是什么样的呢?“一天也要睡8个小时,其余的16个小时都精力好,如果累,我补充抗氧化剂。 通过全效抗氧化产品,可以很明显直观的体会到。对精力有立竿见影的作用。”    F'm7 U{   
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运动后的蛋白补充 5YfT)~  
运动的人应该补充优质的,容易被身体消化吸收的蛋白质。 7MQ #%Z  
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人体每天所需蛋白,理论上讲是每公斤体重需要2克蛋白质。如果你体重是50公斤,需要在100克 - 最好在三餐里平均分布。 %UK] Zi_r  
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蛋白被身体吸收的形式是氨基酸。蛋白质转换成氨至少3-4个小时。早餐缺乏蛋白质的话,下午3-4点才能用到中午摄取的蛋白质。    B9827{  
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建议补充蛋白粉。六种矩阵缓释蛋白粉是一种纯乳清蛋白,它的氨基酸的配比,和人体的八大氨基酸的比例是完全吻合的,理论上来说一天一汤勺,就可以补充道22克优质乳清蛋白。WHS的这种蛋白粉的包装里装了2200克即5磅。早餐半勺,放入水或脱脂牛奶中一起引用。运动完后半勺到大半勺。 tN cp; n  
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普通人的营养补充 K<i|%r;"  
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1.  DHA和EPA促进大脑健康 YL @#~{`  
大家常听说的OMG-3里, 有效成分是这两个:DHA和EPA.  DHA被认为是促进大脑健康的元素。 在购买鱼油产品时,应该看成分中的这两项,没有标注清楚的不建议购买,应该效果不会很好。如果是河鱼的话,它里面的DHA和EPA基本是零。OMG-3是人体的必需优质脂肪酸。 m+`nG'kBy  
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2.  抗氧化产品内服,有助改善肤质 /1cO 7;r  
抗氧化,简单来说是为了抗衰老。手段是减慢机体氧化代谢的速度,使精力充沛,衰老得更慢。 '!d+k/~2  
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这款抗氧化营养食品,是从以下食品中提取的:绿茶,葡萄皮,姜,葡萄籽,维他命C,橄榄果提取物。 rr/n7T  
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3.  多元维生素,保障肌肤年轻健康,帮助吸收其他营养元素。 f)>J1~'@P  
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4.大豆卵磷脂,蛋白质和维生素被称为3大营养元素。 %2SjC  
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当人处于压力,心情不好或吃过多酸性食物时,都会产生对人体有害的自由基 。自由基使得人体容易疲劳无力。长期减肥的人也会因为无法吸收脂溶性维生素而出现皮肤干燥,无力疲劳,脾气暴躁等反应。除了良好的膳食,Rock最建议补充综合性维生素和含有DHA和EPA的鱼油。 }A7'0X"l?  
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<pJ!<$2/ 4  
恒生举办的健身挑战,一周5天都安排了项目,不过我每周只去了1-2次。常规的每周3次的5000米长跑我是坚持了的。最近我的健身房的游泳池在装地暖,因此取消了游泳,游泳衣要高悬2个月。 T+}#wf  
J~vPC"R"  
大家还记得上个博客里提到的Niklas吗?这是他拳击时候的倩影:  E8^L3  
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C<nHG]j<"  
昨天6点去徐家汇公园里参加集训。6点钟已经阳光普照,我骑着车,飞越绿荫遍地而没有人影的小街。 P `[,  
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早晨6点徐家汇公园里的集训。 ! "&<C@  
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在公园里,先对着池子做拉伸。看到一幕不大不小的“悲剧”。 j|P'b+p!3  
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池子很大,水绿泛着油。公园苦心进了两支黑色天鹅。可怜它们要在这脏水里高昂着脖子,给人欣赏那著名的优雅。脏水和黑天鹅?非常勉强的画面。为什么公共空间的管理者总要做这种本末倒置,很勉强的事情呢?价值观决定了决策。 RNuzJ.3  
a{n~iR o)e  
这时候,一支天鹅摇摆着肥肥的屁股,很可爱地爬上了水泥台阶,准备要在陆地上走走。我的心因为它的可爱而提了起来。穿着警卫服的公园管理员,本来是坐在长凳上和一个人在聊天,看到爬上了阶梯的天鹅,突然站起来,走到它的身边,用脚在低空里踢踢 - 意思是赶它下水。天鹅于是又爬下了台阶。真是多此一举,但如果这时候我走到警卫那里告诉他“道理”,也不会有什么作用。他不赶,还有其他好事者赶。其实,天鹅愿意上来走走,说明它很放心和信赖这个环境,天鹅不是一天到晚都在水里游得。它经常需要上岸歇歇,伏在地上晒太阳。现在公园里已经全部是水泥地,而且连水泥地都不给它上。如果公园工作人员没有接受过基本培训,包括市民的自然环境素养较低,在这样的公园里养动物,那真的是等于虐待。 Q$Jv! 9U$  
:} o/W-G  
价值观决定了决策。放下那些花里胡哨的仿效,从最基本的认知着手。 !nL oG0{$  
Xb#<rp+vVJ  
晨练很愉快,从来没有过在早晨6点的公园里锻炼...它也给了我机会再次看到城市设计上的种种基本毛病。这些,都和要做的事情戚戚相关。 n@$o4I!B h  

类别: 生活点滴 |  评论(1) |  浏览(8481) |  收藏
一共有 1 条评论
QQ:79461722 昵称化魔 是个骗 2013-03-16 10:38 Says:
QQ:79461722 昵称化魔 是个骗子 诈骗犯 大家小心河北石家庄人士,骗我500元!如果你是他周边的家人、朋友、同学、同事,他如果请你吃一顿饭就是用诈骗来的钱请你的,请鄙视他!是一个不折不扣的死骗子!
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